생리에 좋은 습관과 음식, 이렇게 관리해보세요

안녕하세요.
오늘은 많은 분들이 매달 겪는 생리 기간을
조금이라도 더 편하게 보낼 수 있는 좋은 습관과 음식에 대해 정리해봤어요.

개인차는 있겠지만,
생리통이나 피로, 부종, 기분 변화 등
불편함을 겪는 분들이 많죠.
작은 습관 변화와 음식 선택만으로도
몸이 훨씬 편해질 수 있어요.

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1️⃣ 생리에 좋은 생활 습관

1) 몸을 따뜻하게 하기

생리 중엔 복부와 하체를 따뜻하게 유지하는 게 정말 중요해요. 몸이 차가우면 통증이 심해질 수 있어서, 얇게 여러 겹 입고 핫팩도 활용해 보세요. 특히 배와 허리를 따뜻하게 해주는 게 좋아요.

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2) 가벼운 스트레칭이나 산책

생리 중엔 무조건 누워있기보다 가볍게 몸을 움직이는 게 도움돼요. 혈액순환이 잘 되면서 통증이 줄어들고, 기분도 조금 나아져요. 요가나 가벼운 산책 정도 추천드려요.

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3) 충분한 수면

몸이 피곤하면 통증을 더 민감하게 느끼게 돼요. 숙면을 취하면 호르몬 밸런스가 안정되기 때문에 생리 중에도 컨디션 유지에 좋아요.

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4) 카페인과 자극적인 음식 줄이기

커피, 초콜릿, 탄산음료는 피하는 게 좋아요. 카페인은 혈관을 수축시켜 생리통을 더 악화시킬 수 있거든요. 맵고 짠 음식도 부종을 유발하니까 생리 중엔 가급적 피해주세요.

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2️⃣ 생리에 좋은 음식 추천

1) 따뜻한 생강차 or 대추차

몸을 속부터 따뜻하게 해주는 생강, 대추는 생리통 완화에 정말 좋아요. 꿀 조금 넣어서 마시면 더 맛있고 부드럽게 마실 수 있어요.

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2) 철분이 풍부한 음식

생리 중엔 철분이 부족해지기 쉬워서 어지럼증이나 피로감을 느낄 수 있어요. 시금치, 달걀, 두부, 쇠고기, 간 같은 음식으로 철분을 챙겨주세요.

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3) 바나나, 아보카도

이 두 과일엔 마그네슘과 칼륨이 풍부해서 근육 이완을 도와줘요. 생리통 완화와 함께 기분 안정에도 효과가 있어요.

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4) 따뜻한 국물 음식

맵지 않은 미역국, 들깨탕, 된장국 같은 국물은 수분도 보충해주고 소화도 잘돼요. 속도 편안하고 몸도 따뜻해져요.

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생리 기간엔 내 몸에 더 집중하고
무리하지 않는 게 가장 중요한 것 같아요.
무조건 참기보단,
내 몸을 조금 더 잘 돌보는 방향으로 생활해보세요.

나에게 맞는 루틴과 음식 찾으셨다면
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감사합니다.